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ingrédients
- 1/2 tasse de flocons d’avoine a l’ancienne (0 point pour les flocons d’avoine nature dans de nombreux plans WW)
- 1 petite pomme coupée en dés (0 point)
- 1 tasse d’eau ou de lait d’amande non sucré (0 point)
- 1/2 cuillère à café de cannelle (facultatif, 0 point)
- Une pincée de noix de muscade (facultatif, 0 point)
- Stevia ou un édulcorant zéro calorie au goût (facultatif)
Instructions:
- Dans une petite casserole, mélanger l’avoine, la pomme coupée en dés, l’eau (ou le lait d’amande), la cannelle et la muscade.
- Porter à ébullition, puis réduire le feu et laisser mijoter pendant environ 5 minutes, en remuant de temps en temps, jusqu’à ce que l’avoine soit tendre et que les pommes soient ramollies.
- Sucrez au goût avec de la Stevia ou un autre édulcorant sans calories si vous le souhaitez.
Informations nutritionnelles (par portion) :
- Calories : ~150
- Protéines : 4 g
- Glucides : 30 g
- Fibres : 5 g
- Points Weight Watchers : Généralement 0 point (pour les plans où les flocons d’avoine nature et les fruits sont gratuits)
Conseils pour manger des flocons d’avoine et des pommes pour perdre du poids
- Équilibrez avec des protéines et des graisses saines : Pour éviter d’avoir trop faim entre les repas, pensez à ajouter des protéines ou des sources de graisses saines comme le yaourt grec (à faible teneur en matières grasses), les noix ou les graines (en petites quantités).
- Variété de saveurs : essayez d’ajouter des épices comme la cannelle, la muscade ou l’extrait de vanille pour garder les saveurs intéressantes sans calories ajoutées.
- Contrôle des portions : Limitez vos portions d’avoine à environ 1/2 tasse par repas, car cela suffit généralement pour se sentir rassasié sans consommer trop de calories.
- Restez hydraté : boire suffisamment d’eau peut aider à gérer la faim et à stimuler le métabolisme parallèlement à vos repas.
Avantages de ce plan de repas
- Riche en fibres : L’avoine et les pommes sont toutes deux riches en fibres, ce qui facilite la digestion et vous aide à vous sentir rassasié.
- Faible en calories, volume élevé : les flocons d’avoine et les pommes sont faibles en calories mais riches en volume, ce qui est idéal pour perdre du poids.
- Facile et rapide à préparer : Idéal pour un emploi du temps chargé car il nécessite un temps de préparation et de cuisson minimal.
Conclusion
Les flocons d’avoine et les pommes constituent une excellente base pour un régime minceur, apportant les nutriments et la satisfaction dont vous avez besoin sans sucres ni farine ajoutés. Ce régime peut être efficace pendant quelques jours, mais pour des résultats durables, il est conseillé d’ajouter progressivement de la variété et de l’équilibre avec des protéines, des bonnes graisses et des légumes. Savourez la simplicité et le goût sain tout en poursuivant vos objectifs !