Pourquoi ? Cette combinaison est riche en fibres et vous permet de rester rassasié pendant des heures.
👉Comment le faire :
- ½ tasse d’avoine + 1 banane tranchée + cannelle + 1 cuillère à café de graines de lin + lait d’amande.
- Facultatif : ajoutez du yaourt grec ou une cuillère de poudre de protéines pour plus de protéines.
🥑 2. Banane au beurre de noix
Pourquoi ? La combinaison de graisses saines et de protéines du beurre de noix équilibre les sucres naturels des bananes, évitant ainsi les pics de glycémie.
👉 Comment le manger :
- Étalez du beurre d’amande, du beurre de cacahuète ou du beurre de noix de cajou sur des tranches de banane pour une collation avant l’entraînement .
- Limitez la taille des portions à une petite quantité (1 banane + 1 cuillère à soupe de beurre de noix).
🍵 3. Smoothie à la banane verte
Pourquoi ? L’utilisation de bananes légèrement vertes assure un impact glycémique plus faible et fournit de l’amidon résistant pour la santé intestinale.
👉Comment le faire :
- 1 banane verte + 1 tasse d’épinards + ½ avocat + graines de chia + lait d’amande non sucré.
- Mélangez et dégustez !
🍳 4. Pancakes à la banane (sans sucre !)
Pourquoi ? Un petit-déjeuner sain et faible en calories qui satisfait les envies de sucré tout en vous gardant rassasié plus longtemps .
👉Comment le faire :
- 1 banane écrasée + 2 œufs + ¼ cuillère à café de cannelle.
- Faites cuire dans une poêle antiadhésive pour des crêpes saines et riches en protéines.
🍫 5. Bouchées de bananes glacées
Pourquoi ? Une alternative saine à la crème glacée et autres desserts sucrés.