✔ 1 banane mûre
✔ 1 tasse de fraises fraîches ou surgelées
✔ 1/2 tasse de yaourt grec (ou yaourt végétal pour une option végétalienne)
✔ 1/2 tasse de lait (laitier ou végétal : amande, avoine, noix de coco, etc.)
✔ 1 cuillère à café de miel ou de sirop d’érable (facultatif pour plus de douceur)
✔ 1/2 tasse de glaçons (facultatif pour un smoothie frais)
Compléments facultatifs pour une nutrition supplémentaire :
🔹 1 cuillère à soupe de graines de chia ou de graines de lin – Augmente les fibres et les oméga-3.
🔹 1/2 cuillère à café de cannelle – Aide à réguler la glycémie.
🔹 1 cuillère de poudre de protéines – Idéale pour la récupération après l’entraînement.
Comment le faire :
1️⃣ Préparez les ingrédients : Pelez la banane et lavez les fraises . Si vous utilisez des fraises fraîches, retirez les tiges.
2️⃣ Mixez : Ajoutez tous les ingrédients dans un mixeur et mixez jusqu’à obtenir une consistance lisse.
3️⃣ Ajustez la consistance : Si le smoothie est trop épais, ajoutez plus de lait ou d’eau . S’il est trop liquide, ajoutez des glaçons ou une banane supplémentaire.
4️⃣ Servez et dégustez : Versez dans un verre, garnissez de graines de chia ou de fraises tranchées et dégustez !